Зачастую мы не можем начать действовать (вести блог, развивать бизнес) не из-за лени, а из-за завышенных ожиданий от самих себя. Психологи называют это нарциссической защитой психики. Наше «Грандиозное Я» требует идеального результата и мирового масштаба, обесценивая простые шаги. Чтобы побороть самосаботаж, необходимо сменить фокус с конечного величия на регулярный, рутинный процесс и разрешить себе быть неидеальным.
На сессии с психологом я задала вопрос «Как побороть перфекционизм?». Мы стали разбирать это и докопались до очень интересной установки. Ни разу не читала об этом нигде, поэтому делюсь с вами здесь.
Проблема в том, что у меня слишком большие амбиции. У меня в голове живут две крайности:
- Грандиозное Я: Я – Спаситель мира, великий писатель, великий бизнесмен, я вещаю на миллионы идей, у меня свои школы по всему миру.
- Реальное Я: 100 подписчиков, одна статья за 3 дня с сотней правок, страх выложить рилс.
Разрыв между этими полюсами колоссальный.
Я хочу вещать на миллионы и менять мир. Но пока я нахожусь в фантазиях о глобальном масштабе, реальные простые действия кажутся мне мелкими и унизительными. На фоне грандиозных планов выкладывать простой пост для 100 человек кажется мозгу абсолютно бессмысленным.
Я переписываю текст по многу раз не потому, что я истинный перфекционист. Я делаю это, потому что у меня заоблачные требования к результату. В моей голове эту статью пишет не обычная девушка со скромной аудиторией, а великий человек, владелица ретритов, успешная бизнес-вумен и писательница. На нее смотрят миллионы, и цена ошибки слишком высока. Если статья выйдет не идеальной, образ «великого проводника» внутри меня разрушится. Так работает самосаботаж в работе, защищающий нас от столкновения с реальностью.
В итоге статья бесконечно редактируется, но так никогда и не увидит свет.
Что такое нарциссическая защита психики?
Моя грандиозность — это не мои истинные амбиции. На самом деле, это сильное обезболивающее и защитный механизм моего Эго. В психологии это явление называется нарциссической защитой.
Вот как работает эта хитрая система, формирующая страх проявленности:
1. Фантазия как безопасное убежище
Мое «Грандиозное Я» живет в будущем, где я — признанный мастер и автор бестселлеров. В этой фантазии мне безопасно: там меня все любят, я успешна, моя ценность неоспорима. Но каждый раз, когда я сажусь писать реальный текст или снимать видео, я падаю с этого Олимпа в реальность. А в реальности я — начинающий автор.
Эго кричит: «Это не наш уровень! Мы великие! Зачем нам копаться в этой песочнице?» Мозг использует масштабную мечту, чтобы легально ничего не делать прямо сейчас. Ведь если признаться себе, что я в самом начале пути, придется делать скучную, рутинную, черновую работу.
2. Перфекционизм как щит от боли и критики
Как понять, как побороть перфекционизм? Для начала признать его истинную природу. Я переписываю статью от страха, а не ради гениальной формы. Если я опубликую текст и он не соберет восторгов (или столкнется с критикой в интернете), мое величие даст трещину.
Я столкнусь с болезненным фактом: я не спаситель мира, я просто человек, который учится. Идеализация — это попытка контролировать чужое мнение. Психика саботирует публикацию, чтобы спасти меня от этой боли. Логика проста: нет публикации — нет оценки — иллюзия величия остается в безопасности.
3. Обесценивание своих результатов и простых шагов
Когда фокус внимания зациклен на «миссии спасения», обесценивание своих результатов становится нормой. Написать пост для 100 человек? Слишком мелко. Снять корявое видео на телефон? Унизительно для будущего владельца империи.
Ловушка заключается в том, что большое всегда строится из ничтожно малого. Крупный бизнес — это не один грандиозный прыжок, а тысячи скучных, неидеальных шагов. Но Эго отказывается быть новичком, оно хочет сразу получить статус Мастера.
Как сломать паттерн саботажа и начать действовать?
«Твоя миссия слишком давит на тебя. Спустись на землю».
Чтобы выпустить свой потенциал из клетки и побороть синдром самозванца, придется сознательно пойти на понижение собственной значимости в моменте. Нужно «убить» в себе Спасителя и стать Учеником или Исследователем. Вот несколько шагов:
- Снимите с бизнеса корону «Миссии спасения». Перестаньте строить империю прямо сейчас. Рутинные и маленькие действия — неизбежная часть процесса.
- Дайте себе право на посредственность. Разрешите себе быть скучным, ошибающимся, неидеальным. Скажите себе: «Сегодня я пишу пост на троечку. Моя задача — просто его выложить, а не изменить чью-то жизнь».
- Смените фокус с «Я» на «Процесс». Когда вы переписываете текст три дня, вы думаете о себе (как я буду выглядеть, что обо мне подумают). Переведите фокус на действие: «Я просто передаю информацию. Я инструмент. Как ее воспримут — не мое дело».
- Заземлите масштаб. Задача на ближайшие месяцы — не построить бизнес-империю, а научиться регулярно, без надрыва и ожиданий, отдавать миру хоть что-то.
Чтобы психика дала энергию на реализацию, она должна увидеть, что действие выполнимо, безопасно и конечно.
Энергия приходит в процессе
Действие рождает энергию, а не наоборот. Взрослые люди не ждут мифического вдохновения. Энергия выделяется организмом в процессе работы, а не выдается авансом.
Попробуйте садиться и делать целевые действия хотя бы 20 минут в день. Без ожиданий грандиозных результатов, а просто из уважения к своему таланту и своему видению мира. Мы пришли сюда с огромным потенциалом не для того, чтобы прятаться от него за бесконечным переписыванием текстов и иллюзией занятости.
